Техника медитации на ладонях

Эта техника медитации хороша для начинающих практиков. Благодаря большому количеству чувствительных рецепторов мы способны ощущать свои ладони достаточно хорошо.

Перед медитацией примите вертикальную, удобную позу. Ладони могут быть вложены одна в другую, могут лежать на коленях отдельно друг от друга. Вместе с дыханием пробегите вниманием по всем частям тела, почувствуйте их расслабление и наполненность. Постарайтесь уловить ощущение внутреннего спокойствия и невозмутимости. Направьте все свое внимание в ладони, сконцентрируйтесь на сигналах, получаемых от них. Постарайтесь чувствовать их максимально полно, не отвлекаясь на мысли или другие ощущения и сохраняя общую расслабленность тела. В какой-то момент могут возникнуть вибрации, покалывания, пульсации. По мере наполнения вашим вниманием руки по ощущениям будут увеличиваться в размерах. Также может измениться привычное восприятие тела – расстояние от головы до ладоней будет казаться меньшим, чем обычно, как будто вследствие приближения рук к голове или наоборот.

Медитацию с концентрацией на ладонях мы подробно разбираем на онлайн-курсе 7steps.

Эту технику медитации можно использовать в любых условиях – по дороге на работу, в общественном транспорте или во время ходьбы. Время – 10–30 минут в день.