Правильное положение тела при медитации

Положение тела – сидя (на коленках или по-турецки), для удобства можно использовать подушечку, валик или лавочку для медитаций. Если болят суставы, можно сидеть на табурете или жестком стуле.

Спина прямая. Не сутулимся и не прогибаемся в пояснице. Ощущаем, как тело от макушки до копчика вытянуто в струну.

Голову не опускаем и не запрокидываем, положение головы такое, как будто мы смотрим на точку на полу в 3-4 метрах от себя.

Плечи и руки расслаблены, живот не напряжен.

Руки вложены ладонь в ладонь и лежат на бедрах.

Глаза прикрыты или полуприкрыты – как удобнее.

Допускается смена положения ног с прикрытыми глазами.

Каждую медитацию начинаем с поэтапного расслабления мышц лица. Пробегаем вниманием: лоб, надбровные дуги, межбровье (важно расслабить эту область), скулы, щеки, верхняя губа, нижняя губа, подбородок. Затем пробегаем вниманием вдоль всего тела, расслабляя излишние напряжения.

В течение медитации следим, чтобы мышцы излишне не напрягались и в то же время проверяем наличие «струны» от макушки до копчика. Стремимся не шевелиться, для новичков допускается смена положения ног с прикрытыми глазами.

Периодически внимание направляем в межбровье и расслабляем эту область.

На онлайн-курсе «7 шагов к медитации» мы уделяем особое внимание выстраиванию положения тела. Правильная поза — это залог успешной медитации.