Дневник благодарности

Один из «лепестков» Сердца мы раскрываем через четко оформленную практику ведения записей. Письменное формулирование мысли не только дисциплинирует, но и конкретизирует наши самоощущения, позволяет глубже проанализировать нашу реакцию в ситуации. Кроме того, по прошествии года записи помогут нам оглянуться назад, чтобы оценить прогресс в практике.

• Вести дневник можно как в электронном виде, так и в олдскул-формате: блокноте или тетради.
• Работайте с дневником раз в неделю. Выделите для этого определенное время, 15 минут, например, по воскресеньям, поставьте себе ремайндер на телефоне и неукоснительно следуйте графику в течение года.



• Описывайте 3-5-7 случаев за неделю. По несколько предложений на один кейс, кратко – ситуация, кому благодарны и за что.
• Старайтесь в описании делать упор на благодарность конкретным людям за их поступки, а не за вещи или какие-то другие блага, которые вы получили в результате взаимодействия.

Пример

Неделя 51. Среда.
В кофейне возле офиса была акция, и мне предложили бесплатный кофе. Бармен сделал это радушно и весело, ему хотелось поделиться своим хорошим настроением. Я испытал чувство благодарности за это.

• Не забывайте описывать случаи, когда вам удавалось избежать негативных последствий с помощью чьих-то действий. Это также интересные кейсы для осмысления себя.

Пример

Неделя 52. Четверг.
Сегодня по дороге на работу у меня спустила шина. Но я этого не понимала, пока меня не остановил сотрудник ГИБДД и не указал мне на это. Он сказал, что дальше так ехать опасно и чтобы я подкачала колесо на месте. Увидев мою беспомощность, он помог мне накачать ее моим насосом. Он оказался хорошим человеком, который дважды проявил небезразличие ко мне, чем немного вернул веру в людей в униформе. Я ему благодарна за это.

• Старайтесь видеть в каждом таком случае ценный подарок судьбы, расценивайте это как диалог с «мировым разумом», диалог с «объективной реальностью», диалог с Богом, если вы склонны к религиозному мировосприятию.
• Практикой благодарности мы поддерживаем и расширяем диалог с реальностью. За счет акцентуации сознания на этих моментах жизни мы развиваем наш «слух», постепенно становимся более чуткими к миру. А культивируя чувство ответной благодарности, мы улучшаем нашу «речь». Так мы учимся языку, на котором говорит истина.
• Попробуйте воспринимать такие случаи (как, впрочем, и негативные ситуации тоже) по формуле «это случилось не со мной, а случилось для меня». Такая позиция также разворачивает нас в сторону понимания событий как элементов диалога с миром. По сути, отдельные события и наша ответная реакция — это и есть фразы нашего «большого диалога» длиной в жизнь. Давайте развивать умение слушать собеседника в этом общении и давайте развивать наше «красноречие».

  Что сегодня говорит вам мир?

  Что вы ему отвечаете?

  Неправильные примеры

  Я благодарен солнышку за то, что оно светит всем нам.

  Я благодарен Вселенной за подаренную мне жизнь.

  Я благодарен всем родственникам за поддержку во всех моих начинаниях.

  Я благодарен бармену за бесплатный кофе на промоушн-акции.

  Первые три примера будут воспитывать в нас «прелестное» состояние сознания, оторванное от реальности. Духовная практика – это всегда конкретика. Использовать обобщения, собирательные или абстрактные образы неправильно. Это будет не освобождать сознание, а вести в «благостную» глухоту к реальному миру и укреплять тонкий завуалированный эгоцентризм.

  Последний пример фокусирует наше внимание на получении материальной выгоды. Это не имеет отношения к раскрытию Сердца. Такое выполнение будет воспитывать в нас грубый эгоцентризм и ориентировать на материальное стяжательство. Что противоположно целям духовного роста.

• Поставьте себе цель вести дневник благодарности один год. Все оценки эффективности практики как позитивные, так и негативные, на более короткой дистанции могут быть недостоверны. По прошествии года оцените перемены мировосприятия. Сделайте это, например, через прочтение первых кейсов. Так вам будет легче вспомнить себя год назад, чтобы сравнить ваши самоощущения. Стала ли ваша благодарность глубже, стали ли вы замечать более мелкие причины быть благодарным? Увеличилось ли количество независимой внутренней радости, уменьшилось ли количество неприятных взаимодействий?
• Возможно, вам покажется, что через год вы можете обходиться без записей. Да, такое бывает. Но будьте внимательны, отказавшись от ведения дневника. Благодарность должна расширяться из года в год еще очень много лет, возможно, до конца жизни, поскольку эта практика имеет удивительно высокие ветви, охватывая собой все более тонкие элементы окружающего мира. Если вы не наблюдаете в себе явного расширения и углубления благодарности, то лучше вернуться к ведению дневника, чтобы ритмы будней не уносили ваше восприятие прочь от непреходящих духовных ценностей.

Настойчивости вам и терпения на этом странном пути 😀