Метта медитация
Сегодня завершающий день нашего путешествия. Мы предлагаем объединить усилия и направить их в русло любви, мира, счастья, доброты, радости.
И пусть мы на расстоянии сотен и тысяч километров друг от друга — это не преграда. Мы капельки единого Сознания — мы можем ощутить взаимосвязь и сплоченность, почувствовать тепло других сердец. 30 минут медитации — в одно и то же время.
Любящая доброта — возвышенное состояние. Эта медитация способна трансформировать наше сердце и наш ум. Она развивает всеобъемлющую любовь — любовь, которую излучает все наше существо, любовь, которая не имеет скрытых мотивов и которая есть наша истинная природа. Эта практика подразумевает направление энергии любви внутрь, а затем излучение ее наружу. В начале занятия мы чувствуем любовь в себе, ощущаем, что доброта живет в нашем сердце. Затем мы направляем любящую доброту другим людям.
Итак, начало медитации 20 сентября в 12:00 по Москве. Длительность — 40 минут.
- Найдите тихое уединенное место, где вас никто не потревожит. Отключите звук телефона. Настройтесь на практику.
- Поза для медитации — вертикальная с прямой спиной. Сидеть можно на лавочке, стульчике, на пуфике со скрещенными ногами (сидя по-турецки). Голову не запрокидывайте, но и не наклоняйте сильно вниз. Взгляд перед вами, устремлен в точку на полу в 3–5 метрах от вас.
- Медитацию начните с поэтапного расслабления мышц лица. Расслабьте лоб, межбровье, скулы, щеки, подбородок. Пробегитесь вниманием вдоль всего тела, снимая излишнее напряжение. Тело должно быть не вялым, но и не напряженным.
- Ощутите свое дыхание. Наблюдайте вдох и выдох. С каждым выдохом отпускайте напряжение. Сознание ясное, активное и тихое.
- Почувствуйте любовь в себе, ощутите, что вы добры сами по себе. Доброта живет внутри вас, в вашем сердце, как некоторая базовая и не зависящая от внешних обстоятельств сила, как основное свойство вашего существа. Ощутите приятное, теплое, лучащееся чувство в центре груди. Пусть радость, любовь, доброта и счастье безраздельно заполнят все ваше естество.
- Затем попробуйте направить это ощущение людям, которые вам приятны и знакомы. Представьте конкретного человека или группу людей — это могут быть ваши учителя, друзья, родные. Искренне желайте им любви, счастья, радости, мира, благополучия.
- Теперь попробуйте направить это же ощущение в неизменном виде людям, которые вам менее приятны, с которыми у вас ранее случались конфликты или сложные отношения. Осознайте, что каждому человеку присуще стремление к счастью. Направьте ощущение доброты и любви этим людям.
- Буддийские монахи направляют свое состояние любящей доброты всем живым существам во вселенной. Однако многим из нас в начале практики подобная абстракция будет недостижима в качестве конкретного действия и может привести к ложным фантазийным ощущениям в медитации. Поэтому лучше выполнять эту практику в таком порядке, как предлагаем мы.
- В течение медитации в уме может возникать напряжение. Отметьте это напряжение и отпустите его, затем мягко верните внимание к объекту медитации.
- Если к концу медитации вы почувствуете, что внимание устало, отпустите объект медитации и ощутите свое внутреннее пространство. Ощутите его наполненным любовью, радостью, добротой и счастьем. Посидите некоторое время в тишине, сосредоточившись на ощущениях своего внутреннего пространства.
- После завершения поблагодарите Мир за эту медитацию.
Приглашаем всех желающих. 😊
Запись онлайн-занятия юбилейной программы. Ведущая — Зои