Практика осознанности: погружаемся в Тишину
Дорогие друзья!
Сегодня у нас насыщенная программа:
- День осознанности: закрепление навыка внимательного действия и правильной речи.
- Онлайн-занятие: лаборатория субличностной конвергенции*
ОСОЗНАННОСТЬ В ДЕЙСТВИИ
Мы уже прошли Дни Осознанности — Внимательное телесное действие и Внимательная речь. Сегодня будем выполнять эти две практики одновременно с упором на тишину наших проявлений. Наш девиз на сегодняшний день: тишина снаружи — тишина внутри!
Телесная осознанность
Будьте максимально осознанны в каждом движении. Это значит не делайте суетливых движений, не торопитесь. Старайтесь производить как можно меньше шума – например, мягко открывайте и закрывайте двери, старайтесь использовать столовые приборы как можно тише и т.д.
Максимально сохраняйте тишину в пространстве своего обитания, насколько это возможно в ваших обстоятельствах.
При ходьбе обращайте внимание на движения рук, чувствуйте кисти, предплечья, руки полностью. Ощущайте стопы или ноги целиком, осознавайте движение ног. Пробуйте охватить вниманием все тело. Это поможет удерживать тишину наших проявлений.
При ходьбе на длительные дистанции пробуйте двигаться, находясь вниманием во всем теле. Если удастся непрерывно удерживать внимание на телесных ощущениях, постарайтесь зафиксировать, меняется ли восприятие окружающего вас пространства. Отметьте изменения в телесных ощущениях: тело становится более легким или наоборот тяжелым.
Если вы будете сосредоточены на телесных ощущениях, будете стараться поддерживать тихое действие, хаосу мыслей не останется места в вашей голове.
Обращайте внимание на тактильные ощущения: касание одежды к телу, прикосновения к предметам.
Правильная речь
Созерцайте свою речь. Осознавайте свой голос, его тембр и громкость. Обращайте внимание на темп и размеренность речи. Не говорите громко и не кричите без необходимости.
Сделайте сегодня акцент на не-произнесении лишних слов. С каждым лишним словом вы теряете свою жизненную силу. Говорите только необходимые, полезные и весомые слова. Говорите вежливо, грамотно, с достоинством.
Закрепляйте навык внимательной речи и продолжайте эту практику изо дня в день. Однажды вы обнаружите, что уже неспособны произносить лишние слова. Особенно слова, приносящие вред другому человеку – они всегда лишние. Каждое такое слово будет отдаваться дискомфортом в вашем внутреннем пространстве. Вы научитесь произносить необходимые слова в необходимый момент и чувствовать ценность каждого своего слова.
В комментариях поделитесь опытом этого дня, что давалось легко, что вызывало затруднения. Удалось ли сделать этот день действительно тише? Ваш опыт может быть созвучен опыту других участников, а для кого-то может послужить отправной точкой для углубления своей практики.
ЛАБОРАТОРИЯ СУБЛИЧНОСТНОЙ КОНВЕРГЕНЦИИ*
Наша личность состоит из множества частей (субличностей), она расколота травмами. Это занятие посвящено обнаружению субличностей, объединению их и воссозданию целостности психики.
Мы ищем первопричину раскола совместно в нашем прошлом, используя способность людей сопереживать друг другу, проживая чувства других людей, резонируя с ними. На занятии мы восстанавливаем картину травматического события, погружаемся в него и перестраиваем связи с его субъектами. Там мы освобождаем наше подсознание от груза прошлого.
Результат — наша личность восстанавливает свою целостность. Происходит восстановление утраченной жизненной силы.
Присоединяйтесь!
*Только для участников Семинаров Академии