Перепросмотр событий прошедшего дня

Перепросмотр текущего дня представляет собой прямую или обратную реконструкцию последовательности событий дня, воспроизведение эмоционально значимых событий и проживание их вновь.

1. Прямая реконструкция дня — воспроизводим события в прямой хронологии от пробуждения ко сну.
2. Обратная реконструкция — воспроизводим события в обратной хронологии от последнего события дня к самому первому от пробуждения.

Мы вам предлагаем остановиться на варианте перепросмотра с обратной реконструкцией событий.

ЗАДАЧИ И ОСОБЕННОСТИ ПРАКТИКИ

Обратная реконструкция состоит из бусинок-событий, нанизанных на нить времени. Вы берете очередную бусину с конца и рассматриваете ее. При этом событие нужно воспринимать как единое целое.

Если событие длинное (заседание совета директоров), то в нем может находиться несколько бусинок (обособленных эмоциональных происшествий), и каждую из них надо рассмотреть в обратном порядке внутри этого длинного события.

В обратной реконструкции не стоит ходить задом наперед и произносить слова задом наперед. Задача — просмотр эмоционально значимых ситауций от последней к первой — воспоминание и проживание их вновь.

Обратите внимание, на начальных этапах практики не стоит длительно фиксировать внимание на мельчайших деталях объектов. Это будет уже не перепросмотр, а медитация-визуализация. Наша с вами задача — прожить вновь эмоционально значимые события и научиться непредвзято смотреть на свои поступки. Внимательно, искренне и честно рассматривайте все ваши реакции на протяжении дня. Там много интересного.

Если воспоминание о событии не сопровождается эмоциональным всплеском, мы далее скользим вниманием вдоль событий дня.

В случае присутствия эмоциональной реакции на событие мы не вовлекаемся в переживание, а позволяем эмоции выгореть в нашем внутреннем пространстве. А мы будем внешними наблюдателями в этом процессе.

При необходимости — дарим цветы обидчику как символ прощения. Это нужно не ему, а нашей психике. Так мы стираем влияние этого человека на наше будущее.

Если воспоминание о событии не сопровождается эмоциональным всплеском, мы далее скользим вниманием вдоль событий дня.

И не забываем, что в арсенале необходимых техник есть Внутренняя Улыбка. Мы ее можем адресовать как самому событию, так и участникам неприятного для нас эпизода.

Почему именно в обратной хронологии?

Этим мы обманываем подсознание. Обратным порядком мы меняем причину и следствие местами внутри нашей памяти.

Сначала мы исчерпываем эмоции в негативном значимом для нас событии, а потом переходим к незначимому событию для нас. И обнаруживаем, что именно оно было причиной негативного значимого эпизода. Более значимое событие мы уже «перегорели», поэтому оно перестает вуалировать собой менее значимое событие.

Так мы видим неблаговидный поступок, который совершили мы. Именно он спровоцировал дальнейшее развитие событий. Это порой шокирует, ведь наше самоописание нам всегда говорило, что мы самые хорошие, честные и справедливые...

Подсознание специально «оберегает» наше самоописание, чтобы поддерживать само себя. Очень часто при обычном воспоминании мы не помним причинные события, которые привели к негативным последствиям. Мы опираем свою психику на модель справедливого себя.

Поэтому в прямой реконструкции сложнее вспомнить события, которые могут пошатнуть наше самоощущение справедливого и доброго человека. Подсознание вычеркивает их, делает незначительными, в результате наше внимание перескакиваем сразу на те «бусины», где нас обижают, а мы — самые справедливые, терпим несправедливость от других.

Перепросмотр событий дня предоставит нам богатый материал переосмысления себя, создаст фронт работы для самонаблюдения в действии и позволит в дальнейшем осмысленно проживать каждый миг.

Дополнительный бонус: улучшение памяти!

Удачи, терпения и стойкости!