Перепросмотр событий прошлого
Мы исходим из того, что вы уже изучили наши советы по практике.
ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПРАКТИКОВАЛ ПЕРЕПРОСМОТР
Выберите не столь давние события жизни, которые требуют вашего внимания. Последние события жизни, как правило, легче вспоминаются. Эмоциональная и телесная память этих событий более жива.
Не стоит сразу пытаться вспомнить события раннего детства. Они сами придут к вам по мере очищения вашего сознания. Однако если вы спонтанно «переместились» в более ранний временной эпизод, также не нужно этому сопротивляться. Так бывает, что мы ставим целью перепросматривать какое-то событие, но вместо этого спонтанно «перемещаемся» в другое событие. Как правило, это наше «тело» приводит нас к этому событию. «Тело» само «хочет» избавиться от этих оков, поэтому часто подсказывает нам верные шаги.
Наше «тело» более мудро, чем наш суетный поверхностный ум. Поэтому нам следует учиться быть внимательными к его проявлениям.
ПРАКТИКАМ СО СТАЖЕМ
Для тех, у кого внутреннее пространство уже достаточно освобождено, мы рекомендуем предоставить вашему «телу» возможность выбрать те события, перепросмотр которых сейчас для него более актуален.
Необходимо сформировать запрос о событиях, требующих нашего зрелого внимания. Вспомогательным элементом перед началом перепросмотра может послужить перевод внимания в нижнюю часть тела, в объем внутреннего пространства, где рождаются наши эмоции. Нужное событие может всплыть из глубины нашего «тела» на поверхность и осознаться нашим умом.
В случае, когда одномоментно всплывает несколько воспоминаний, мы выбираем одно, с которым будем работать сейчас, а остальные складываем в «копилку» для дальнейшей работы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Два основных компонента:
- Переживание эмоций — это наблюдение эмоций и мыслей, которые были у нас в конкретной ситуации, как вы себя ощущали, кем вы были в тот момент.
- Детализация обстановки — реконструкция окружающего пространства события, то есть в каком помещении это происходило, какое было освещение, мебель, запахи, одежда, тактильные ощущения.
Перевод внимания с внутренних эмоций на окружающую обстановку и затем опять на эмоции способствует более глубокому погружению в ситуацию, что дает шанс более тщательного удаления этого эпизода из нашего внутреннего пространства.
На начальных этапах практики перепросмотра не стоит добиваться высокого разрешения в картинках. Если вы упускаете какие-то детали из внимания — это нормально. С годами внимание будет тренироваться. Но если вы будете пытаться добиться от себя чудес детализации окружающей обстановки в самом начале практики, то будете топтаться на месте.
Иногда мы помним, что была эмоция, но не можем ее воспроизвести. Мы ее не чувствуем, она как будто блокирована. В этом случае стараемся максимально сосредоточить внимание на деталях (визуальных, тактильных, обонятельных, аудиальных) и пытаемся вновь вытянуть эмоцию.
Если после нескольких попыток нам не удается пробиться к эмоциям в ситуации, то нужно сменить ситуацию на другую или же потренироваться воспроизводить эмоции в перепросмотре прошедшего дня. Также причиной эмоциональной глухоты может быть сильная усталость в конце дня.
Иногда при вспоминании события хочется рыдать или же мы начинаем злиться, обвинять кого-либо и т.д. Это не перепросмотр. В этом случае эмоции начинают управлять нашим «я», и вместо исчерпывания эмоций в событии прошлого мы подчиняемся им в настоящем. Такие состояния следует останавливать (см. «Советы по практике»).
Лучше всего переживать эмоции до тех пор, пока они не исчерпаются в конкретном эпизоде. Это иногда воспринимается как обесцвечивание (опустошение) события, мы видим участников, но они «пусты». В противном случае прерванный перепросмотр притягивает в жизнь странные события, способствует дестабилизации психики и может вызвать бессонницу. Если все же перепросмотр лишил вас сна, то воспользуйтесь нашими рекомендациями, что делать при бессоннице.
Если за один сеанс перепросмотра это сделать не получается, постарайтесь максимально «свернуть» ситуацию (эмоциональные переживания) обратно и только после этого выходите из перепросмотра.
Также может появиться усталость от переживания конкретной эмоции во время сеанса. Это говорит о том, что наш ресурс исчерпан и сегодня мы сделали все, что было в наших силах.
ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ
Какую технику дыхания использовать в процессе перепросмотра — вы решаете для себя самостоятельно. Тут бывают разные предпочтения, исходя из наших индивидуальных особенностей.
Техники дыхания по Кастанеде
- Подбородок повернут в сторону правого плеча, по мере медленного вдоха поворачиваем голову по дуге на 180 градусов. Вдох заканчиваем над левым плечом.
- Когда закончен вдох, голова возвращается обратно в расслабленное положение.
- Выдыхаем, глядя прямо перед собой. В выдох вкладываем намерение стереть это событие, выдохнуть его из себя.
Альтернативный вариант дыхания
Без поворотов головы выдыхаем серый туман, в котором содержится эпизод вместе с его персонажами.
Вариант для опытных практиков
Если вы практик с большим стажем и перепросмотр застал вас врасплох (например, в общественном транспорте), то можно попробовать обойтись без ассоциативных механизмов. Воспроизведите состояние своего «я» в ситуации прошлого, позвольте эмоциям перегореть, волевым образом удаляйте событие, отрекайтесь от этого прошлого, старайтесь вспомнить состояние своего «я», каким оно было до цепочки событий этого рода.
Прежде чем приступить к практике, изучите наши советы по практике и составьте список для перепросмотра.
НЮАНСЫ ПРАКТИКИ
Перепросмотр тяжелых событий. Требует мужества. Вы просто садитесь и черпаете, черпаете эмоции из такого события, пока эмоции не начнут слабеть. Это настоящие страдания. Однако нельзя предаваться самосожалениям (обиде, злости и т.д.). То есть страдать надо не из-за самой ситуации, а через наблюдение эмоций внутри вас. Это может занять много времени и может даже казаться, что там неисчерпаемая бездна страданий. Но это не так. Надо стараться сидеть над этим событием так долго, чтобы эмоция пошла на спад (чтобы спад хотя бы наметился). Через несколько дней (по ощущениям) процедуру придется повторять — возвращаться в эту ситуацию, где мы снова обнаружим боль на прежнем уровне. Однако на этот раз она исчерпается чуть быстрее. Потом еще и еще. Может потребоваться много итераций. Надо просто делать.
Хитросплетения перипетий. Довольно частая ситуация. Мы можем потратить год или больше на исчерпание обиды к кому-то. Но когда негатив исчерпан, мы обнаруживаем, что в каждой из ситуаций мы любили этого человека и были к нему нежно привязаны. А еще, он заботился о нас, делал много добра, подарил нам бобра (звучит невероятно, но через такое проходят почти все перепросмоторщики). Что делать?
Мы отчаянно пытались его выбросить из нашего прошлого, а теперь сердце сжимается от того, какой он хороший. Это иллюзия. Потребуется еще больше безжалостности, чтобы выбросить из себя и это. Выбор за вами. Но если вы этого не сделаете, то все повторится вновь — и жизнь, и слёзы, и любовь. И слезы.
Перепросматривать ли радостные события? Если из человека вычистить все «плохие» события и оставить только все «хорошие», то он превратится в беззаботного поверхностного идиота. Это не практика. Наше понимание «плохого» и «хорошего» — это всего лишь оценка, которая формировалась социумом в течение нашего взросления. Чтобы принести в нашу жизнь ту не обусловленную ничем радость, которую мы могли ощущать в раннем детстве, нужно перепросматривать радостные события, которые доступны нам сегодня. Этим мы также будем избавляться от шаблонов и рамок нашего ложного «я», перемещая сознание все глубже, ближе к центральной оси нашего существа.
Составляющие нашей личности формировались заурядными повторяющимися событиями и взаимодействиями (дома, в садике, школе и т.д.). В таком случае придется постепенно проживать эти события, шаг за шагом ослабляя действие всей цепочки.
Избегайте замещения реального травмирующего события «хэппи-эндом». Например, если вы вспоминаете тяжелую ситуацию, проживайте ее до тех пор, пока она не «поблекнет» (картинка обесцветится, эмоциональный фон успокоится). Не нужно представлять, будто бы все закончилось хорошо. Такой психологический прием нам не подходит. Замена «негативного» варианта событий на «позитивный» принесет временное облегчение, но травма останется руководить нашим миром.
Практика прощения — это отдельная вспомогательная практика. О ней мы рассказывали в конце раздела «Советы по практике». Если после перепросмотра вы чувствуете необходимость практики прощения, приступайте к ней в удобное для вас время.
Не забываем, перепросмотр — практика, нацеленная против господства самости над нами. Здесь без преодоления себя не обойтись!