Советы по практике
ПОДГОТОВКА
Место. Перепросмотр рекомендуется проводить в тихом уединенном месте, в закрытом ограниченном пространстве с тусклым освещением или в темноте. Вы должны быть уверены, что вас никто не видит и не побеспокоит. Часто для этого применяют шкаф или что-то подобное.
Время. Если в будни вы выгораете на работе, то у вас не хватит сил на глубокий перепросмотр. В этом случае можно ограничиваться перепросмотром прошедшего дня, а погружение в прошлое оставлять на выходные.
Поза. Перепросмотр предпочтительно проводить в вертикальном положении тела — по-турецки на пуфике, коврике или на лавочке для медитаций. Спина прямая. Тело должно быть расслаблено, но не вялым.
Намерение. Перепросмотр — это практика телесного сознания. Вы будете удивлены, но именно тело хранит все наши воспоминания. Поэтому перед началом погружения направьте внимание в тело — пробегите внутренним взором по всем участкам. Коротко сосредоточьтесь на дыхании и почувствуйте кисти рук. Одновременно удерживайте предвкушение предстоящей работы, создавайте намерение войти в прошлое. Побудьте в этом состоянии пару минут и приступайте.
В ПОГРУЖЕНИИ
Стирание прошлого — это как хирургия своего мозга. Как хирург вы должны оставаться беспристрастным, безжалостным к самому себе, иначе операция не будет удачной.
Вы должны наблюдать картину события и свои эмоции внутри себя со стороны. Тогда вы будете контролировать картину прошлого, а не она будет контролировать вас. Пусть эмоции горят внутри вас, но не накрывают с головой. Вы должны их держать в своем внимании, смотреть на них, переживать их горение, но не становиться ими.
Когда эмоция чрезмерно интенсивная и пытается захватить вас полностью, старайтесь разделить то, что эмоционирует, и сознание, которое наблюдает за эмоцией. Не становитесь жертвой своего прошлого.
Когда в некоторых воспоминаниях эмоции выходят из-под контроля, мышцы лица или тела начинают непроизвольно напрягаться. Тело может дрожать, кисти сжиматься в кулаки, дыхание перехватывает. Если чувствуете где-то напряжение, адресно расслабляйте мышцы и восстанавливайте спокойный дыхательный ритм — это важно. Это помогает оставаться беспристрастным к ситуации и работать с ней как хирург, а не как пациент.
КОГДА НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ
Бывает, что Вы хотите освободиться от какого-то значительного события, но как только приступаете работать с ним, эмоции переполняют вас. В результате вы не освобождаетесь от ситуации, а, наоборот, ситуация овладевает вашим сознанием, вы злитесь, ненавидите, обижаетесь, жалеете себя и т.д.
В этом случае можно попробовать работать над менее эмоциональными событиями, в которых участвуют другие персонажи. Это требуется, чтобы обучить ум особому режиму работы — погружению в наше прошлое с последующим стиранием эпизода. Когда ум натренируется за счет перепросмотра простых ситуаций, он может обрести достаточно сил и устойчивости, чтобы преодолеть эмоциональный шторм насыщенных событий.
Также хорошо тренирует ум перепросмотр прошедшего дня. Кроме тренировки ума это крайне благотворно сказывается на текущем самоосмыслении, то есть способствует предохранению практикующего от совершения неверных поступков в настоящем.
Другой кейс — между человеком и событиями образуется невидимая преграда, мешающая проникновению в события прошлого. Человек помнит события как сухие факты, но не помнит ни обстановку, ни своих ощущений. Либо же он может помнить обстановку, но не в состоянии воспроизвести и пережить заново свои эмоции в событии.
Здесь можно посоветовать начинать тренировать свой ум также на перепросмотре прошедшего дня. А если и эта задача оказывается за пределами возможностей психики, то нужно пробовать перепросматривать событие, пока оно еще не закончилось или произошло совсем только что, и эмоции еще живут внутри вас.
Это перепросмотр настоящего. Можно просто сесть (встать), находясь прямо в ситуации, закрыть глаза и наблюдать в себе текущую эмоцию как таковую, безотносительно к ситуации, которая только что спровоцировала ее. Научиться работать над своим освобождением куда важнее, чем погружаться и участвовать в очередной нелепой ситуации.
Одновременная фокусировка на дыхании поможет исчерпать эмоцию, это безопасно и безвредно. Важно не подавлять эмоцию, а дать ей «перегореть» внутри. Ощутите все ее нюансы внутри себя, рассматривайте ее как самостоятельный объект. В конце постарайтесь улыбнуться.
Так постепенно мы приучим ум к режиму волевого удержания и наблюдения за эмоцией внутри нас. Затем можно будет приступить к перепросмотру прошедшего дня. А потом и к воспроизведению эмоций из ситуаций более далекого прошлого.
Легко практиковать то, что получается, но чаще всего такое занятие не имеет отношения к освобождению сознания. Поэтому если у вас не выходит перепросмотр, значит, он вам нужнее вдвойне!
САБОТАЖ
Стадия обучения ума режиму перепросмотра характеризуется частой сонливостью, апатией к практике, мечтаниями вместо вспоминания, головными болями (нередко приходящими как раз ко времени начала перепросмотра), нам может казаться, что сейчас не лучшее время для этих занятий, что у нас все равно ничего не получается, нам могут очень мешать окружающие звуки и т.д.
Это все уловки самости, которая почувствовала угрозу. Если для вас освобождение от травм действительно критично, то вы преодолеете этот барьер. Если же вы пока не созрели для кардинальных перемен вашей жизни, то вы отступите от этой практики.
Но это не последний бастион. В результате очищения от травм и страданий вы почувствуете, что вместе с этой практикой вы теряете часть себя. Вы удивитесь тому, как, на самом деле, дороги вам ваши страдания. Ведь они делали вас такими, какими вы себя знаете. Они делают ваш мир стабильным и предсказуемым. А что нас ждет без наших травм? Пугающая неизвестность. И этот страх зачастую оказывается сильнее наших страданий. Поэтому мы часто жалуемся на судьбу, но противимся свободе быть счастливыми.
ОТРЕШЕННАЯ ОБЪЕКТИВНОСТЬ
Однажды получится оценить события непредвзято. Мы увидим, как зачастую мы обвиняем в своих неприятностях других, хотя именно наши действия являются первопричиной ситуаций. Сначала это будет касаться только самых коротких причинно-следственных связей, но потом можно будет увидеть, как вся наша жизнь происходит по этому принципу (а причинно-следственные связи опутывают нас с «до рождения» и до «после смерти»).
Мы можем увидеть, как легко мы прощаем себе неблаговидные поступки и тут же забываем про них, вычеркиваем их из эмоционального актива. А вот своих обидчиков (которые лишь только следствие и отражение нас самих) мы почему-то проклинаем и пережевываем обиду неделями и десятилетиями.
Если вы сейчас подумали, что это уж точно не про вас, что как раз вы — точка отсчета мировой справедливости, просто начните практиковать. Через год честной практики ваши устои пошатнутся.
ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
- Практику перепросмотра дополняем практикой прощения своих обидчиков. Это дополнительно уничтожает власть наших обидчиков над нами, нейтрализует их в нашей жизни. При этом мы одновременно ослабляем силу конкретных ситуаций нашего прошлого, где порой мы имели дело не только с этими обидчиками, но и с другими людьми, которые поступали с нами подобным образом. Технически эта практика может быть реализована через мысленное дарение цветов или воздушных шариков нашим обидчикам. Также можно визуализировать образ обидчика и сказать ему: «я тебя прощаю и желаю тебе счастья и любви».
- Внутренняя Улыбка — состояние приподнятого внутреннего настроения, радости и легкости, которое мы можем воспроизводить (вызывать) внутри себя специально. Внутреннюю улыбку следует адресовать как самому событию, так и участникам неприятного для нас эпизода. Она обладает тем же действием, что и прощение, но привычка использовать внутреннюю улыбку имеет более широкое значение для последующей духовной практики.
Итак, приступаем!